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En este artículo
¿Es hora de dejar de comer compulsivamente? Comience por escuchar su cuerpo.
¿Qué es comer compulsivamente?
Cómo dejar de comer compulsivamente: 4 maneras de lidiar con los factores desencadenantes de comer en exceso
- Comer en exceso debido al mal humor
- Comer en exceso debido a la genética
- Comer en exceso debido a una mala imagen corporal
- Comer en exceso por aburrimiento
- Cómo dejar de comer en exceso incluso antes de que comience
- Los mejores libros que te ayudan a dejar de comer compulsivamente
- Cómo dejar de comer en exceso – Pensamientos finales

Es sábado por la noche y aquí estás disfrutando tanto de tu programa favorito de Netflix como de tus comidas favoritas hasta que ya no puedes asimilar nada… ¿Te suena familiar? Puede ser que tengas una tendencia a comer en exceso y es un problema bastante serio que debes solucionar para tu salud y bienestar mental.
¿Es hora de dejar de comer compulsivamente? Comience por escuchar su cuerpo.
¿Qué es comer compulsivamente?
Los atracones o la sobrealimentación se producen cuando desea consumir grandes cantidades de alimentos de una sola vez, o cuando desea seguir comiendo aunque en realidad esté lleno.
Si bien no hay ningún problema en disfrutar de sus comidas favoritas de vez en cuando, si está comiendo en exceso constantemente, puede provocar un aumento de peso que luego afecta tanto a su cuerpo como a su estado de ánimo. Queremos estar sanos y felices, por lo que cualquier cosa que obstaculice nuestra sonrisa debe ser revisada y mejorada, o atendida por completo si es posible.
“¿Por qué me doy un atracón?”
Los atracones compulsivos tienen algunos desencadenantes comunes. Muchas veces puede ocurrir después de hacer dietas de choque que restringen demasiado la ingesta de alimentos o eliminan por completo un grupo de alimentos. En este artículo, señalo varios desencadenantes de comer en exceso y cómo puede lidiar con ellos de forma natural.

Cómo dejar de comer compulsivamente: 4 maneras de lidiar con los factores desencadenantes de comer en exceso
1. Comer en exceso debido al mal humor
Cuando se involucra en una dieta extrema, o cuando está constantemente ansioso o deprimido, puede provocar trastornos alimentarios y atracones. Los sentimientos negativos y las emociones que se rechazan pueden hacer que anheles grandes cantidades de comida reconfortante porque tu cuerpo necesita esas diminutas hormonas de la felicidad (endorfinas) que no obtienes mucho de otras fuentes (como experiencias positivas).
Además, si tiendes a saltarte las comidas porque estás demasiado ansioso por comer, no comer durante mucho tiempo también puede hacer que comas compulsivamente después de que la ansiedad inicial se calme. Esta es una forma poco saludable de vivir, y puede conducir a un aumento de peso y alimenta aún más los trastornos del estado de ánimo.
¿Cómo dejar de comer en exceso cuando está triste, estresado o deprimido?
No te metas en dietas extremas o reducciones de calorías muy drásticas. En su lugar, trate de comer con regularidad, controle el tamaño de sus porciones y elija ingredientes más saludables y abundantes. Si está demasiado ansioso o deprimido para comer, ayúdese a calmarse o busque el lado positivo de la vida (sí, existe, aunque ahora no lo crea). Estos son algunos de los recursos que pueden ayudarte:
- Cómo detener un ataque de pánico y un miedo intenso
- 3 poderosos cambios mentales que curan la ansiedad de por vida
- 30 maneras de calmar tu mente
- Cómo mantenerse positivo cuando la vida sigue dándote problemas
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2. Comer en exceso debido a la genética
Los investigadores creen que hay un componente genético involucrado en los trastornos alimentarios y también en los atracones. Esto significa que si tiene un padre o familiar que tiene un trastorno alimentario, es más probable que tenga el mismo problema. Además, si creciste viendo a alguien en tu familia hacer frente a los problemas con los atracones, esto puede significar que inconscientemente te han enseñado a comer en exceso como una forma de lidiar con tus problemas.
¿Cómo dejar de comer compulsivamente?
Saber que podrías tener una tendencia a comer compulsivamente es realmente muy beneficioso. Cuando eres consciente de que comer en exceso (o, en algunos casos, incluso un trastorno por atracón) es parte de tu estructura genética, puedes estar más motivado para elegir un plan de alimentación saludable y vigilar lo que comes.
Tenga en cuenta que una tendencia genética no significa que tendrá el mismo problema al 100%, sigue siendo solo una tendencia. Tienes control sobre tu vida y sobre las cosas que pones en tu cuerpo. Cuida lo que comes y recuerda que puedes dejar de comer cuando quieras, incluso si puede hacerte sentir un poco desagradable. Al controlar su ingesta de alimentos, las herramientas simples como el planificador de comidas y un diario de alimentos pueden ser útiles para mantenerse al día.

3. Comer en exceso debido a una mala imagen corporal
Si tiene una mala imagen corporal, entonces la incapacidad para perder peso o tener un físico esbelto también puede conducir a los atracones. Este es más complicado pero, básicamente, cuando alguien hace un comentario grosero sobre tu peso, o cuando decides que “necesitas perder peso rápido”, puedes caer en la trampa de morirte de hambre. Desea perder esos kilos rápidamente, pero en realidad, la pérdida de peso suele ser un proceso lento.
Si no lo entiendes bien y no ves que esos kilos desaparecen de inmediato, te sentirás peor y puede provocar un episodio de atracones. Si ha tenido hambre durante días, esto está casi garantizado porque permanecer hambriento puede conducir a un nivel bajo de azúcar en la sangre, entonces su cerebro envía señales a su estómago de que necesita más energía, esto, a su vez, conduce a más ácidos estomacales, y esto es como se desarrolla un deseo muy fuerte por la comida.
¿Cómo dejar de comer en exceso cuando tienes problemas con la imagen corporal?
Si intenta perder peso, acepte el hecho de que le llevará tiempo, pero eso no significa que deba abandonar por completo sus esfuerzos para perder peso. Hágalo de una manera sana y amorosa. Sea compasivo con su cuerpo y trate de enamorarse de cada centímetro de su cuerpo, incluso si no le gusta cómo se ve en este momento. Solo tienes un cuerpo para llevarte a través de esta vida y odiarlo es solo autosabotaje. Además, comprenda que perder peso no es la respuesta a todos sus problemas; este artículo explica por qué.
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4. Comer en exceso por aburrimiento
Otra cosa que puede desencadenar un episodio de atracones es el simple aburrimiento. Cuando no sabe qué hacer para mantenerse entretenido, la comida es probablemente la fuente de diversión más fácil que se le ocurre.
¿Cómo dejar de comer compulsivamente cuando estás aburrido?
Bueno, probablemente lo hayas adivinado: para dejar de comer en exceso por aburrimiento, necesitas encontrar otra cosa o algo productivo que hacer para no pensar en la comida. Este es tan simple como parece, ¡lo siento! Tienes que encontrar algo emocionante que hacer porque tu cuerpo anhela las hormonas de la felicidad y la emoción y tienes que hacer algo que las cree.
Para mí, organizar y ordenar funciona muy bien. Me distrae de prácticamente cualquier cosa y también me da felicidad y hormonas de logro cuando disfruto de un hogar limpio y muy organizado. Si esto te parece atractivo, puedes leer sobre cómo me motivo a limpiar y ordenar mi casa aquí + aquí hay algunas ideas para cuando estés aburrido, pero te encantaría ser productivo:
25 ideas positivas para cuando tu vida se siente aburrida
99 cosas productivas para hacer cuando estás aburrido
Cómo dejar de comer en exceso incluso antes de que comience
¿Y es posible prevenir los atracones? En muchos casos, ¡sí! Para evitar comer en exceso :
- No use planes de dieta que sean demasiado duros o extremos.
- No vayas por largos períodos de tiempo con hambre.
- Mantenga sus niveles de azúcar en la sangre estables comiendo comidas regulares, pequeñas y saludables.
- Planifica tus comidas y escribe un diario de alimentos para ayudarte a mantener el rumbo.
- No descuides tus problemas de ansiedad, depresión o autoestima y busca formas de mejorar tu salud mental.
- Trate de ser compasivo consigo mismo y comprenda que su cuerpo se siente y funciona mejor cuando lo ama.
- No tenga miedo de elegir un estilo de vida saludable, incluso si su familia tiende o está acostumbrada a los atracones.
- Trata de reconocer tu aburrimiento y haz algo productivo de ello.
Los mejores libros que te ayudan a dejar de comer compulsivamente
También debe recopilar más conocimientos sobre los alimentos y la forma en que come está afectando su vida. Personalmente, recomiendo investigar la alimentación intuitiva, un enfoque de alimentación saludable que se basa en escuchar a su cuerpo y tratar de comprender qué tipo de alimentos necesita realmente. Estos son los mejores libros sobre el tema que le enseñan cómo dejar de comer en exceso y cómo construir una relación nueva y saludable con la comida:

Alimentación intuitiva: un programa revolucionario que funciona
Cómo dejar de comer en exceso – Pensamientos finales
Espero que estos consejos le hayan mostrado cómo dejar de comer en exceso de manera suave, útil y saludable. Los atracones no son un problema fácil de abordar, eso es cierto, y está muy relacionado con la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Si descubre que cada vez es más difícil controlar sus episodios de atracones (incluso después de probar estos consejos), sepa que un especialista en salud mental puede ser muy útil en tales situaciones. Un profesional puede ayudarte a identificar las razones por las que tiendes a comer en exceso y enseñarte cómo dejar de comer compulsivamente cambiando tus pensamientos.
Recuerde: la vida no es todo mariposas y rosas, pero incluso si tiene un problema de atracones, no hace que usted o su vida sean peores que los demás. Eres tan valioso, tan hermoso y, como todos los demás, mereces la felicidad. Mantente fuerte y trata de encontrar una manera de amarte a ti mismo, porque nunca puedes comer en exceso con eso.
¿Te gustan estos consejos sobre cómo dejar de comer compulsivamente? Desplácese hacia abajo para obtener más consejos a continuación.